四、知己之功

汪先生把太极拳功法分为两步功：知己之功和知彼之功。

知己之功具体功法是松、散、通、空。目的是涵养内气，强健体魄，“百病不生”；得太极劲儿。知己之功是基础功，也是养生功，只是二者在练法上稍有不同。

（一）松。松对练拳来说，至关重要，是最基础的功夫。松，才能散、通、空，才能谈得上神、意、气运行，才能养生治病；才能技击取胜。汪先生说，揉手，松者胜，谁更松，谁就赢；有僵滞处，就算输。

如何练松？

1、松的基础是静，在静的情况下练松。先练静，后练松。

2、“松沉直竖、中正安舒”是打拳的第一要义。先要把身形调直，百会穴对准会阴穴，保持不变（只有海底针、栽捶、指裆捶少数势子例外）。

3、松的关键，是要心气放松。

4、松要求：

（1）全身松。全身神经、关节、筋肉、皮肤、内脏都要放松。

（2）全过程松。练拳从始至终都要松。在每一点停下来，都是松着的。

（3）从上向下松，还要从下向上松。

5、各个部位如何松，汪先生讲得很多，仅举几个要点。

（1）虚领顶劲重在“虚”字。可保证全身松沉直竖，防止出现僵直或松懈。

（2）开胸张肘，空胸下气。胸、背、肩肌肉放松。

（3）气沉丹田。肚皮、横膈膜始终保持松舒状态。不能气压丹田、气冲丹田、气注丹田、丹田较劲。

（4）松腰。腰不能用力。每个姿势都有其合适的腰，交换姿势要换腰。

（5）松胯；圆裆。不能支胯、尖裆。

（6）松膝。膝不能吃力、僵死，要灵活自如，能转动。

（7）尾闾中正、下垂，逐节向下松，如入水中。

四、知己之功

汪先生把太极拳功法分为两步功：知己之功和知彼之功。

知己之功具体功法是松、散、通、空。目的是涵养内气，强健体魄，“百病不生”；得太极劲儿。知己之功是基础功，也是养生功，只是二者在练法上稍有不同。

（一）松。松对练拳来说，至关重要，是最基础的功夫。松，才能散、通、空，才能谈得上神、意、气运行，才能养生治病；才能技击取胜。汪先生说，揉手，松者胜，谁更松，谁就赢；有僵滞处，就算输。

如何练松？

1、松的基础是静，在静的情况下练松。先练静，后练松。

2、“松沉直竖、中正安舒”是打拳的第一要义。先要把身形调直，百会穴对准会阴穴，保持不变（只有海底针、栽捶、指裆捶少数势子例外）。

3、松的关键，是要心气放松。

4、松要求：

（1）全身松。全身神经、关节、筋肉、皮肤、内脏都要放松。

（2）全过程松。练拳从始至终都要松。在每一点停下来，都是松着的。

（3）从上向下松，还要从下向上松。

5、各个部位如何松，汪先生讲得很多，仅举几个要点。

（1）虚领顶劲重在“虚”字。可保证全身松沉直竖，防止出现僵直或松懈。

（2）开胸张肘，空胸下气。胸、背、肩肌肉放松。

（3）气沉丹田。肚皮、横膈膜始终保持松舒状态。不能气压丹田、气冲丹田、气注丹田、丹田较劲。

（4）松腰。腰不能用力。每个姿势都有其合适的腰，交换姿势要换腰。

（5）松胯；圆裆。不能支胯、尖裆。

（6）松膝。膝不能吃力、僵死，要灵活自如，能转动。

（7）尾闾中正、下垂，逐节向下松，如入水中。

（一）自然。练拳时身体各部位都没有拙力影响，保持自在的和谐状态，轻松自如，舒适安稳；没有一处吃力、僵滞。呼吸要自然，不要强求呼吸和动作配合。汪先生说，有些人练拳，揪着心，憋着气，拿着劲儿，端着架子，自己跟自己较劲，矫揉造作不自然。这样练拳不利养生、出功夫，还可能出毛病。练拳要顺其自然得其妙领。汪还说，无论练养生或技击，都要追求一种“无”的境界。无即有，有即无。练拳时什么都没有，用拳时什么都有。

（二）舒服（舒适、合适）。指身心轻松愉快，周身合适。其反面是打拳感到不舒服，“皱憋”，吃力，难受，很累，甚至腰酸腿痛，大汗淋漓，等等。舒服要贯穿在整个练拳过程中。自己舒服，别人看着也舒服；发人舒服，被发的人也舒服。

（三）得意。称心如意，感到满意。打拳要悠然自得，自得其乐，自我欣赏，自我享受。其反面是皱着眉头苦练。

（四）大方（开展，舒展）。指自然，无拘束。打拳要舒展大方，不要自己跟自己较劲，自己束缚自己，缩手缩脚。汪先生提出改“含胸拔背”、“沉肩坠肘”为“开胸”、“阔背”、“松肩”、“张肘”，这是对杨式太极拳的特点的发展。

（五）轻灵（灵活、圆活）。练拳时周身轻灵、圆活，不笨拙，无僵滞处。揉手时，接手、发人都轻松，无阻力，发人用“寸劲儿”，“不超过三斤的劲儿”（杨澄甫语）。

自己要意气放松、圆活，犹如一个大气球，不能有凹凸处，不瘪、不扁。发人用气球“崩”人。

轻灵、圆活在拳谱中经常讲，是“汪传”的一个突出特点。